Cómo dormir embarazada: las mejores posiciones por trimestre
Conforme crece tu panza, encontrar una posición cómoda para dormir se vuelve todo un reto. Además, surgen dudas: ¿puedo dormir boca arriba?, ¿de qué lado es mejor? Te explicamos cuál es la mejor posición para dormir embarazada según el trimestre, cómo usar almohadas y consejos para descansar mejor.
¿Cuál es la mejor posición para dormir embarazada?
A partir del segundo trimestre, la posición más recomendada es de lado, con las rodillas ligeramente dobladas. Muchos médicos sugieren el lado izquierdo, porque favorece la circulación hacia el útero, la placenta y los riñones, pero dormir del lado derecho también es seguro. Lo importante es dormir de lado.
Posiciones para dormir por trimestre
Primer trimestre
Puedes dormir en la posición que te resulte más cómoda, incluso boca abajo, mientras no te moleste el pecho o el abdomen. Es buen momento para irte acostumbrando a dormir de lado.
Segundo trimestre
Empieza a dormir de lado. Boca abajo ya suele ser incómodo, y boca arriba el peso del útero puede presionar la vena principal que regresa la sangre al corazón, lo que causa mareos o falta de aire.
Tercer trimestre
Duerme de lado. Evitar dormir boca arriba en esta etapa es especialmente importante. Si despiertas boca arriba, no te asustes: solo vuelve a acomodarte de lado.
Cómo usar almohadas para dormir mejor
- Entre las rodillas: alinea la cadera y alivia la espalda baja.
- Bajo la panza: una almohada pequeña da soporte al abdomen.
- Detrás de la espalda: evita que te gires boca arriba sin darte cuenta.
- Bajo la cabeza y hombros, un poco más elevada, si tienes acidez.
- Las almohadas de embarazo en forma de C o U combinan todo, pero no son indispensables.
Consejos para dormir mejor en el embarazo
- Cena ligero y al menos dos horas antes de acostarte para evitar la acidez.
- Toma suficiente agua durante el día y menos en la noche para no levantarte tanto al baño.
- Haz ejercicio suave, como caminar o yoga prenatal, si tu médico lo autoriza.
- Mantén horarios fijos y evita las pantallas antes de dormir.
- Para los calambres en las piernas, estira las pantorrillas antes de acostarte.
- Si roncas mucho o te despiertas con sensación de ahogo, coméntalo con tu médico.
¿Cuándo consultar al médico?
Coméntalo en tu consulta si tienes insomnio persistente, mucha ansiedad que no te deja dormir, hinchazón repentina en cara o manos, o dolor de cabeza fuerte. Si la preocupación no te deja descansar, te puede servir leer sobre el miedo y el estrés en el embarazo.
Este artículo es informativo y no sustituye la consulta médica.
